Zakwasy po trening - co to oznacza?

 

Zakwasy po treningu — o co z nimi chodzi?

Ból i dyskomfort są wynikiem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych.

Jeśli trenujesz na siłowni, na pewno znasz to uczucie, kiedy budząc się rano odczuwasz dziwny dyskomfort w mięśniach, które wczoraj poddawałeś pracy. Zakwasy po treningu to dość powszechne zjawisko, ale czy zastanawiałeś się kiedyś skąd się biorą i jaki mają w tym cel? Zapraszam do lektury.

Co oznaczają i czym są zakwasy po treningu

Zakwasy po treningu to opóźniona bolesność mięśni, która zazwyczaj jest wynikiem mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Te mikrouszkodzenia powstają na skutek intensywnego wysiłku fizycznego, zwłaszcza gdy trening obejmuje nowe lub bardziej wymagające ćwiczenia niż zwykle. Zakwasy są naturalnym efektem adaptacji mięśni do większych obciążeń, co w dłuższej perspektywie prowadzi do ich wzmocnienia. Charakterystyczne objawy to ból, sztywność oraz ograniczenie ruchomości, które mogą utrzymywać się przez kilka dni. Chociaż uczucie to może być nieprzyjemne, jest ono częścią procesu regeneracji i wzrostu mięśni.

Czy zakwasy są dobre?

Choć zakwasy mogą być nieprzyjemne, nie są one konieczne do rozwoju mięśni, ale mogą świadczyć o ich adaptacji do nowego wysiłku. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać obolałych mięśni, by uniknąć kontuzji. W umiarkowanych ilościach zakwasy mogą być oznaką postępu w treningu.

Regularne i intensywne treningi sprawiają, że nasze mięśnie są w mniejszym stopniu narażone na zakwasy.

Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy?

Nie, zakwasy nie są konieczne po każdym treningu, aby uznać go za skuteczny. Zakwasy to reakcja mięśni na mikrourazy, które powstają, szczególnie gdy podejmujesz nowy rodzaj ćwiczeń, zwiększasz intensywność lub wykonujesz ćwiczenia ekscentryczne.

Kiedy twoje ciało zaczyna się przyzwyczajać do regularnych ćwiczeń, zakwasy mogą pojawiać się rzadziej. DOMS'y są naturalną reakcją organizmu na intensywny wysiłek fizyczny, zwłaszcza kiedy wykonujesz nowe lub bardziej wymagające ćwiczenia. Jednak z czasem, gdy mięśnie adaptują się do obciążenia, odczuwanie zakwasów staje się mniej częste, co nie oznacza, że trening przestaje być skuteczny.

Jak pozbyć się zakwasów po treningu?

Kiedy doprowadzimy do sytuacji, w której DOMS stanie się rzeczywistością, nie pozostanie nam nic innego jak pozwolić na regenerację obolałym mięśniom. 

Aby pozbyć się zakwasów po treningu, czyli dolegliwości znanych również jako DOMS (opóźniona bolesność mięśni), warto skupić się na odpowiedniej regeneracji. Mięśnie po treningu potrzebują czasu, aby się odbudować, co może potrwać nawet kilka dni. Ból mięśni pojawia się najczęściej dzień po treningu, gdy organizm zaczyna reagować na mikrourazy spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Aby przyspieszyć regenerację mięśni i złagodzić mocne zakwasy, warto stosować ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie mięśni po treningu pomaga zwiększyć przepływ krwi do tkanki mięśniowej, co wspiera jej naprawę. Delikatne rozciąganie i lekkie, niskointensywne ćwiczenia, takie jak joga czy spacer, mogą złagodzić napięcie i sztywność. Warto również zadbać o odpowiednią ilość snu, białka i nawadnianie organizmu, co przyspiesza proces regeneracji.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego.

Podsumowanie

Zakwasy po treningu to zjawisko, które jest niejednoznaczne. Popularna teoria mówiąca "Jak boli to rośnie" nie do końca jest teorią prawdziwą. Bolesność mięśniowa może wynikać z różnych powodów takich jak, chociażby źle ułożony plan treningowy.

TU ZNAJDZIESZ DWA DARMOWE PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA SIŁOWNI:

https://pijduzowody.blogspot.com/2024/08/dwa-darmowe-plany-treningowe-dla.html

Zakwasy, znane również jako DOMS (opóźniona bolesność mięśni), często są kojarzone z intensywnym treningiem i postępem w budowie mięśni. Jednak uszkodzenie mięśni, które wywołuje ten ból, nie zawsze oznacza, że mięśnie rosną. Ból pojawiający się dzień lub dwa po wysiłku to efekt mikrourazów w tkance mięśniowej, ale nie zawsze świadczy o efektywnym wzroście. Z czasem nasze ciało może się przyzwyczaić do obciążeń, co zmniejsza ryzyko pojawienia się zakwasów. Warto pamiętać, że regularne ćwiczenia, rozgrzewka i odpowiednia technika mogą ograniczyć wystąpienia zakwasów, a jednocześnie zapewnić efektywne rezultaty treningu.

W momencie kiedy ból i dyskomfort trwają dłużej niż tydzień warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 

Pij dużo wody.