Dlaczego nie chudnę?! 3 Najczęstsze przyczyny stagnacji
Dlaczego nie chudnę pomimo starań? 3 główne przyczyny
Zastój wagi i efektów to problem, z którym się borykasz?
Planujesz schudnąć, ale masz wrażenie, że cały proces nie idzie tam, gdzie iść powinien? Odczuwasz stagnację i przytłoczenie całym procesem? Przeczytaj artykuł i sprawdź 3 najczęstsze powody braku oczekiwanych rezultatów.
1. Brak deficytu kalorycznego
Jednym z pierwszych pytań, jakie powinniśmy sobie zadać brzmi "skąd bierze się nadwaga i otyłość?". Jest to dość prosty schemat — gdy zjadasz więcej, niż potrzebujesz Twoja masa ciała zaczyna się zwiększać (tyjesz), zyskujesz nadmiar tkanki tłuszczowej i kilogram po kilogramie jest cię coraz więcej.
Każdy człowiek posiada swój indywidualny licznik kalorii — całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jakiej potrzebuje nasze ciało na życie, ruch i trawienie. Zależy ono m.in. od naszej aktywności, wieku, płci, masy ciała i stanu zdrowia.
Jedną z głównych i najpopularniejszych przyczyny braku jakichkolwiek wyników bądź stagnacji jest źle obliczony bilans kaloryczny lub nieświadome przekraczanie limitu tychże kalorii.
Proces odchudzania to czas, w którym musimy uważać na to, co jemy i zwracać uwagę na kaloryczność produktów, szczególnie naszych ulubionych produktów, ponieważ te najsmaczniejsze z reguły mają najwięcej kalorii (nie zawsze, ale bardzo często).
Jeżeli nie wiesz, jak obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne — KLIKNIJ TUTAJ
Źle skomponowany plan żywieniowy
Waga stoi w miejscu pomimo deficytu kalorycznego? Może być to wina źle dobranego jadłospisu, czego następstwem może być:
nieodpowiednia kaloryka (kcal)
wahania poziomu glikogenu
retencja wody
To tylko kilka z przykładów, które mogą mieć realny wpływ na Twoją sylwetkę oraz wagę. Odpowiednia kaloryczność diety to podstawa, natomiast muszą być to dobrze ulokowane kalorie, które będą pozytywnie wpływały na twoje samopoczucie — minimalizując uczucie głodu.
Odpowiednio zbilansowany jadłospis to podstawa, jeśli chcemy utrzymać prawidłowy bilans energetyczny i skutecznie redukować wagę. Warto skonsultować swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dietetykiem, aby mieć pewność, że deficyt jest bezpieczny i dobrze dobrany.
Nieświadomość i podjadanie
Najczęstszym pytaniem, które pada z ust osób borykających się z nadwagą i otyłością, brzmi "dlaczego nie chudnę?". Pytanie, które na pierwszy rzut oka wydaję się bardzo proste. Rzeczywistość jasno jednak pokazuje, że sama fraza „deficyt kaloryczny” nie wiele mówi i jest odbierana jako czarna magia, coś, co nie może się udać.
Brak świadomości na temat zdrowej diety i odżywiania jest problemem dość powszechnym, co może dziwić — tym bardziej w tych czasach gdzie na każdym kroku mówi się o znacznym spadku kondycji fizycznej młodych ludzi. Brak podstawowej wiedzy w zakresie kaloryczności produktów jest bardzo często przeszkodą, która eliminuje osoby chcące schudnąć z prostego powodu — nieświadomie jedzą więcej, niż powinny, mimo małej objętości posiłków tak naprawdę zjadają wysokokaloryczne danie, które bardzo często jest przepełnione niezdrowymi tłuszczami i zbędnym cukrem.
Sprawdź, ile kalorii zawiera 100 g ryżu, a następnie zrób to samo tylko z ziemniakami.
Podjadanie na diecie redukcyjnej to bardzo częsty problem i właśnie tutaj często jest „pies pogrzebany”, gdy waga stoi w miejscu. Nawet niewielkie przekąski między posiłkami mogą zaburzyć bilans energetyczny i uniemożliwić skuteczne chudnięcie. Aby osiągnąć trwałe efekty, trzeba świadomie pracować nad swoimi nawykami żywieniowymi i unikać niekontrolowanego jedzenia.
Brak aktywności fizycznej może skutkować spowolnieniem metabolizmu.
2. Zbyt niska aktywność fizyczna
Zrzucenie zbędnych kilogramów to bez wątpienia wyzwanie. Proces ten wymaga od nas dyscypliny oraz organizacji, czasem nawet poświęceń. Jesteś na diecie, mimo to nie chudniesz? Dlaczego tak się dzieje?
Aby kilogramy znikały i aby nasza masa ciała zmniejszała się potrzebny jest deficyt kalorii w naszej diecie — to już wiesz. Deficyt możemy osiągnąć na dwa sposoby:
1. Spożywać mniej aniżeli potrzebujemy
2. Więcej się ruszać
Świetną opcją będzie połączenie tych dwóch wariantów, wtedy możemy pozwolić sobie na ciut wyższą kalorykę z racji zwiększonego spalania dzięki dodatkowej aktywności.
Zbyt niska aktywność fizyczna znacząco utrudnia chudnąć, ponieważ spowalnia proces spalania, który jest niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. Bez odpowiedniego połączenia diety i ćwiczeń nie można utrzymać wysokiego tempa utraty wagi, a także rozwijać masy mięśniowej, co w efekcie prowadzi do stagnacji. Brak bodźców fizycznych powoduje, że mimo ograniczeń kalorycznych masa ciała przestaje spadać, co hamuje długoterminowe cele odchudzania.
Wielce prawdopodobne więc jest, że po prostu za mało się ruszasz. Może twoja solidnie zaplanowana dieta to ciut za mało i musisz wdrożyć do swojego planu dodatkową aktywność, która pobudzi metabolizm i wszystko wróci do normy.
SPRAWDŹ NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE! LINK
Brak snu to bardzo duża przeszkoda podczas odchudzania.
3. Dlaczego nie chudnę? Stres i niedobór snu
Kolejną bardzo istotną kwestią w kontekście redukcji masy ciała jest sen i regeneracja. Odpowiednia ilość snu to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Twoje ciało to świątynia, która powinna odpoczywać adekwatnie długo do ilości czasu, w którym pracuje, zwłaszcza wtedy gdy funkcjonuje w deficycie kalorycznym.
Dieta odchudzająca to przede wszystkim deficyt kaloryczny, ale chroniczny niedobór snu prowadzi do istotnych zaburzeń hormonalnych, które utrudniają proces odchudzania. Niedostateczna ilość snu powoduje nierównowagę hormonów głodu i sytości, co w praktyce oznacza, że nie możesz schudnąć mimo diety i ćwiczeń, a planowana redukcja masy ciała nie przynosi oczekiwanych efektów.
Przewlekły stres wiąże się z podwyższonym poziomem kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze może utrudniać odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej. Wysoki kortyzol sprzyja magazynowaniu energii w postaci tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, przez co dieta odchudzająca traci na efektywności. W rezultacie odczuwasz, że nie możesz schudnąć mimo diety i ćwiczeń, a zaburzenia hormonalne dodatkowo sabotują Twój postęp.
ILE GODZIN POWINNIŚMY SPAĆ? SPRAWDŹ!
Podsumowanie
Proces redukcji wagi to bez wątpienia czas, który może cię sporo nauczyć, oraz czas, który nie będzie zmarnowany (pod warunkiem że, nie będziesz oszukiwać samego siebie).
Najczęstsze przyczyny braku efektów głównie wynikają z powodu braku wiedzy, oraz przez „samodzielność” osób, które zabierają się za odchudzanie. Zgłoszenie się do specjalisty to kamień milowy na drodze do lepszych i szybszych efektów, taka wizyta nie tylko pomoże ci określić twój problem, ale również naznaczy ci dokładny plan, który będziesz musiał wykonać.
Najczęstsze przyczyny braku efektów w odchudzaniu to brak deficytu kalorycznego, zbyt niska aktywność fizyczna oraz stres i niedobór snu, które zaburzają bilans kaloryczny i utrudniają schudnięcie. Nawet cukrzyca czy niedoczynność tarczycy to żadna wymówka – przy odpowiednim podejściu każdy może osiągnąć swój cel.
Jeżeli nie masz możliwości współpracy z dietetykiem lub osobą kompetentną — postaraj się zebrać jak najwięcej wiedzy (ze sprawdzonych i oficjalnych źródeł, np. WHO) i podejdź do sprawy poważnie. Znasz już 3 główne błędy, które mogą rujnować twoje odchudzanie, wiesz, na czym powinieneś się skupić. Dbaj o bilans kaloryczny, uprawiaj sport, jedz zdrowo, unikaj cukru i niezdrowych tłuszczów a otrzymasz pożądane efekty, POWODZENIA!
Pij dużo wody.
Komentarze
Prześlij komentarz