Czy trening siłowy jest zdrowy? Poznaj 4 zalety, które daje siłownia

 Od Siły do Zdrowia: 4 Niezwykłe Zalety Treningu Siłowego!

Zdjęcie przedstawia siedzącą kobietę obok bidonu oraz hantla

Czy zdarzyło Ci się choć raz w życiu pójść na siłownie? A może chodzisz regularnie i siłka to Twój drugi dom? Bez wątpienia jest to kultowe miejsce, kojarzące nam się z wielkimi i silnymi chłopami, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej są w stanie przerzucić kilka ton żelastwa. Hasło “siłownia” w dzisiejszych czasach to dość ogólne sformułowanie, nie są to już tylko żeliwne obciążenia oraz ławeczka, a dość obszerne obiekty ze sporymi ilościami rowerków, air bike'ów czy bieżni. Z każdym kolejnym rokiem na siłownie uczęszcza coraz więcej kobiet oraz osób starszych, czemu tak się dzieje? Jest to dość proste, dobrze zaprogramowany trening działa na człowieka jak naturalny środek poprawiający zdrowie, przynosząc korzyści na wielu płaszczyznach życia. Poznaj 4 zalety regularnego treningu na siłowni.

1. Trening siłowy a praca serca

 Dobrze zaprogramowany trening siłowy jest w stanie zapewnić naszemu sercu odpowiednie środowisko do lepszego funkcjonowania. Oto kilka kluczowych aspektów, które poprawimy, chodząc i ćwicząc na siłowni:

• Poprawa krążenia krwi

Trenując siłowo zmuszamy nasz organizm do pracy na wyższych obrotach przy wyższym tętnie. Jak doskonale wiemy wyższe tętno = szybszy przepływ krwi w organizmie, co rzutuje na wzmocnienie naczyń krwionośnych. Poprawia to również elastyczność żył, co wpływa pozytywnie na nasze krążenie.

•  Zwiększenie wydolności sercowo naczyniowej

Dostarczając naszemu ciału odpowiedni bodziec treningowy w postaci ćwiczeń siłowych oraz ćwiczeń aerobowych wpływamy in plus na naszą wydolność sercowo naczyniową. Jak wiadomo lepsza wydolność przekładać się będzie na poprawę naszych możliwości fizycznych oraz mniejsze odczuwanie zmęczenia.

• Poprawa lipidogramu

Ciekawą zaletą, jaką daje nam trening siłowy jest polepszenie naszego lipidogramu. Trenując siłowo obniżamy poziom ,,złego’’ cholesterolu a zwiększamy poziom tego ,,dobrego’’. Poprawa profilu lipidowego zmniejsza ryzyko odkładania się blaszki miażdżycowej w tętnicach.

 

• Lepsza kontrola cukru we krwi

Trenując regularnie na siłowni zapewniasz swojemu organizmowi środowisko do regulacji poziomu cukru we krwi. Jest to bardzo istotny element, zwłaszcza w przypadku osób z cukrzycą bądź osób z predyspozycjami do chorób tych kategorii. Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do uszkodzeń naczyń krwionośnych czego następstwem mogą być problemy z sercem i nerkami.

 

Zdjęcie przedstawia mężczyznę trzymającego sztangę w rękach.

2. Trening na siłowni dodaje energii!

 Regularny trening na siłowni w dłuższej perspektywie zapewni nam dłuższy i bardziej produktywny dzień, dzięki większej ilości energii. Regularna aktywność fizyczna przekłada się na nasz wydatek energetyczny, co oznacza, że jedzenie jest efektywniej przekształcane w energię, co poprawia witalność.

Trening siłowy prowadzi również do wzrostu masy mięśniowej. Większa masa mięśniowa pozwala organizmowi pracować bardziej efektywnie, co zmniejsza uczucie zmęczenia. Silniejsze mięśnie mogą wykonywać codzienne czynności z mniejszym wysiłkiem, co pozostawia więcej energii na inne aktywności.

 Regularna aktywność fizyczna zapewnia nam produkcję endorfin i zwiększenie poziomu energii, co przyczynia się do ogólnego poprawienia samopoczucia. Podczas intensywnych ćwiczeń siłowych organizm zwiększa wydzielanie endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi w mózgu odpowiedzialnymi za poprawę nastroju i redukcję bólu. Endorfiny często nazywane są "hormonami szczęścia", ponieważ powodują uczucie euforii i zadowolenia po wysiłku fizycznym. Ten naturalny "haj" po treningu siłowym może skutecznie zmniejszać stres i poprawiać nastrój.

 Poprawa jakości snu to kolejny sposób, w jaki trening siłowy wpływa na poziom energii. Regularne ćwiczenia pomagają w zasypianiu i zwiększają głębokość snu, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu. Po dobrze przespanej nocy budzimy się bardziej wypoczęci i pełni energii.

Zdjęcie przedstawia pustą siłownię.

3. Siłownia boosterem wydolności fizycznej

 Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy ma olbrzymi wpływ na naszą wydolność fizyczną, co jest kluczowym elementem dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dobrze dobrany plan treningowy pomoże nam zaangażować wszystkie grupy mięśni oraz sprawi, że będziemy coraz silniejszy dokładając obciążenia i powtórzenia w seriach z każdym kolejnym treningiem. Wzmocnione mięśnie mogą pracować dłużej i bardziej efektywnie, co bezpośrednio przekłada się na poprawę ogólnej wydolności fizycznej.

 Ważnym aspektem jest także fakt, że trening siłowy pomaga w zwiększeniu gęstości kości, co z kolei zmniejsza ryzyko osteoporozy i urazów. Silne kości i stawy są fundamentem do utrzymania wysokiej wydolności fizycznej przez całe życie. Dodatkowo trening siłowy poprawia stabilność i równowagę, co jest niezwykle istotne w prewencji upadków i kontuzji, zwłaszcza w starszym wieku.

 Interesującym faktem jest również to, że trening siłowy może przyczynić się do poprawy wydolności aerobowej. Choć trening siłowy i aerobowy są często postrzegane jako różne formy ćwiczeń, badania pokazują, że osoby, które regularnie angażują się w trening siłowy, mają lepszą wydolność tlenową niż osoby, które tego nie robią. Jest to związane z poprawą efektywności mięśni i lepszym zarządzaniem zasobami energetycznymi organizmu.

Zdjęcie przedstawia stojak z hantlami.

4. Ćwiczenia siłowe współgrają z odpornością

 Kupując karnet na siłownie poniekąd kupujemy również karnet na zdrowe i lepsze życie, czerpiąc korzyści z treningu siłowego. Regularny trening siłowy, który jest wykonywany ze systematycznością, może znacząco poprawić nasz układ odpornościowy.

 Silniejsze mięśnie oraz poprawiona kondycja fizyczna sprawiają, że organizm jest mniej podatny na infekcje i urazy. Trening siłowy zwiększa produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z patogenami, dzięki czemu organizm szybciej i skuteczniej reaguje na infekcje. Dodatkowo trening siłowy pomaga w redukcji stresu poprzez wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Mniejszy poziom stresu oznacza niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze może osłabiać układ odpornościowy. W rezultacie, osoby systematycznie trenujące na siłowni są bardziej odporne na stres, co dodatkowo wzmacnia ich odporność.

 W całej tej zabawie nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu i odpowiedniej diecie bogatej w białko, zdrowe tłuszcze oraz produkty z małą ilością niezdrowych cukrów. Bez odpowiedniego snu oraz diety istnieje spore ryzyko, że osiągniesz rezultat odwrotny do oczekiwanego i będziesz się odbijał od jednego przeziębienia do drugiego, co w dłuższej perspektywie może przynieść coś znacznie groźniejszego. 

Ćwicz!

 Cztery argumenty, które przytoczyłem to tylko wierzchołek góry lodowej zalet, jakie niesie za sobą trening siłowy. Odpowiedni plan treningowy, sumienność, systematyczność i odrobina zaparcia pozwolą Ci polepszyć nie tylko Twoje wyniki siłowe, ale również te zdrowotne, chyba każdemu na tym zależy?

 Pamiętaj, że jeśli decydujesz się na regularne uprawianie sportu i planujesz robić to przez najbliższe miesiące czy lata, koniecznie zasięgnij opinii specjalisty, jakim jest lekarz pierwszego kontaktu. Musisz być przekonany czy aby na pewno Twoje ciało nie wykazuje przeciwwskazań do wykonywania tego typu aktywności. Gdy to już masz, nie pozostaje Ci nic innego jak cieszyć się nowym i pięknym rozdziałem w Twoim życiu.

 Nie zwlekaj i zacznij już dziś!

Pij dużo wody :)