Alkohol a trening - czy picie alkoholu wpływa na wyniki sportowca?
Alkohol a trening - dlaczego sportowcy unikają picia alkoholu?
Zdjęcie przedstawia piłkarzy oblewających się piwem.
Alkohol i sport, już na pierwszy rzut oka coś tu nie gra, prawda? Jak wiadomo alkohol to świetne narzędzie do integracji oraz do szybkiego zrelaksowania się, picie go regularnie w większych dawkach prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Z drugiej strony mamy sport, który w teorii jest kluczem do długiego i zdrowego życia, również działa antystresowo oraz uczy nas dyscypliny. Pytanie, które należałoby postawić brzmi “czy można to połączyć?”. To zależy! Przeczytaj ten artykuł i sam zdecyduj, do której grupy należysz i określ czy aby na pewno alkohol nie sabotuje Twoich wyników sportowych.
Dlaczego sportowcy nie piją alkoholu?
Słowo sportowiec kojarzy nam się z osobą, która swoją dyscypliną oraz zawziętością pokonuje kolejne wyzwania, z osobą wiedzącą czego chce od życia, która idzie po swoje, nie zwracając uwagi na sprawy zbyteczne. W dzisiejszym świecie sportu nawet najmniejszy detal potrafi przesądzić o wygranej, tym detalem na pewno jest abstynencja.
Alkohol a wydolność fizyczna
Wypity przez sportowca alkohol bezpośrednio wpływa na jego wydolność, co w dużym skrócie osłabia jego możliwości. Moczopędność, którą powoduje alkohol przyczynia się do odwodnienia organizmu, bez odpowiedniego nawodnienia siła mięśni oraz regeneracja drastycznie spadają. Spożycie alkoholu wpływa również na poziom glikogenu w mięśniach, który odgrywa kluczową rolę podczas wysiłku fizycznego.
Wpływ alkoholu na sen
Jak doskonale wiemy w sporcie obok samego treningu i diety trzecim kluczowym czynnikiem jest odpowiednia regeneracja. Wypity alkohol przed snem zaburza go, mając bezpośredni wpływ na fazę REM, która jest niezbędna podczas procesu regeneracji. Gorszy sen oraz niewyspanie rzutować będzie na gorszy trening oraz samopoczucie co wpłynie bezpośrednio na wyniki sportowe.
Spożywanie alkoholu to ryzyko kontuzji
Alkohol wpływa na koordynację ruchową i czas reakcji, co zwiększa ryzyko urazów zarówno podczas treningu, jak i w codziennych czynnościach. Zmniejszona zdolność do precyzyjnych ruchów może być szczególnie niebezpieczna w sportach wymagających wysokiej precyzji i refleksu.
Alkohol a testosteron
Testosteron jest kluczowym hormonem anabolicznym, który odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy mięśniowej, siły oraz ogólnej wydolności fizycznej. Spożywanie alkoholu wpływa bezpośrednio na oś podwzgórze-przysadka-gonady, która jest odpowiedzialna za regulację produkcji testosteronu. Picie alkoholu może zaburzać funkcjonowanie tej osi, prowadząc do zmniejszenia wydzielania hormonów stymulujących produkcję testosteronu w jądrach. Obniżony poziom testosteronu związany z regularnym spożywaniem alkoholu może nieść za sobą poważne konsekwencje w kontekście wyników sportowych.
Zdjęcie przedstawia Arnolda Schwarzeneggera ze szklanką alkoholu.
Czy alkohol wpływa na otyłość?
Chcąc zachować smukłą i zdrową sylwetkę musimy jeść odpowiednio, nie przekraczając naszego bilansu kalorycznego. Jeden gram czystego alkoholu etylowego to aż 7 kalorii, dla przykładu jeden gram białka to tylko 4 kalorie. Wypijając jedno piwo o wielkości 500 ml dostarczamy do swojego organizmu około 200 kcal, ja dobrze wiemy rzadko kiedy kończy się na jednym małym piwie :)
Alkohol boosterem apetytu
Bardzo często podczas zakrapianych posiadówek z przyjaciółmi czy rodziną obok alkoholu dostrzec możemy słone i słodkie przekąski, które tylko potęgują Twój ,,bagaż’’ kaloryczny danego dnia. Alkohol ma również wpływ na nasze decyzje w kontekście potraw, na które mamy ochotę, zmniejszając kontrolę i skłonność do wybrania zdrowszej opcji.
Zaburzenia hormonalne
Alkohol może wpływać na hormony regulujące głód i sytość, takie jak leptyna i grelina. Leptyna, która pomaga regulować uczucie sytości, może mieć zmniejszoną skuteczność u osób regularnie spożywających alkohol, co prowadzi do nadmiernego jedzenia.
Alkohol a metabolizm
Spożywanie alkoholu wpływa sprzyjająco na odkładanie się tłuszczu, szczególnie w okolicach dolnych partii brzucha. Podczas metabolizowania alkoholu, wątroba traktuje go priorytetowo, co może spowalniać spalanie tłuszczów. Oznacza to, że kalorie pochodzące z alkoholu są wykorzystywane przed innymi źródłami energii, co może prowadzić do zwiększonego odkładania tłuszczu w organizmie.
Kac i trzeźwienie
Kac to nic innego jak rachunek, który jesteśmy zmuszeni zapłacić w ramach wczorajszej zabawy. Jest to jeden z najgorszych skutków ubocznych spożywania alkoholu, oto kilka aspektów, na które wpływa kac:
Odwodnienie: Alkohol działa moczopędnie, co prowadzi do odwodnienia organizmu. To może wpłynąć na wydolność fizyczną i prowadzić do skurczów mięśni.
Zmęczenie i osłabienie: Wypicie większej ilości alkoholu przekłada się na gorszy i mniej efektywny sen. Gorsza regeneracja powoduje ogólne zmęczenie i osłabienie organizmu, co utrudnia normalne funkcjonowanie i aktywność fizyczną.
Ból głowy i nudności: Typowymi objawami dla kaca są bóle głowy oraz nudności lub wymioty. Jest to stan, w którym nasz organizm cierpi. Podczas takich objawów możemy zapomnieć o jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Rozdrażnienie i wahania nastroju: Trzeźwienie i stan, w którym alkohol ucieka z naszego organizmu powoduje, że możemy doświadczyć tzw. huśtawki nastrojów. Najczęściej spotykanym objawem jest obniżony nastrój oraz ogólne rozdrażnienie.
Zdjęcie przedstawia sportowca, który wylewa sobie piwo na głowę.
Najczęstsze pytania
Temat alkoholu w sporcie to dość ciekawy temat, który interesuje wiele osób. Nie trzeba być sportowcem, żeby uprawiać sport, prawda? Decydując się nawet na rekreacyjny sport warto posiadać i rozszerzać wiedzę o danej dziedzinie. Oto kilka najpopularniejszych pytań, które są zadawane w kontekście alkoholu i sportu:
Czy po aktywności fizycznej można pić alkohol?
Picie alkoholu po aktywności fizycznej nie jest zalecane, ponieważ może negatywnie wpływać na regenerację mięśni, odwodniać organizm i zakłócać sen, co utrudnia pełne odzyskanie sił po treningu. Jeśli zdecydujesz się na spożycie alkoholu, powinno to być w umiarkowanych ilościach i nie bezpośrednio po ćwiczeniach.
Czy alkohol osłabia mięśnie?
Tak, alkohol może osłabiać mięśnie. Spożywanie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, zakłócać syntezę białek i obniżać poziom testosteronu, co negatywnie wpływa na budowę i regenerację mięśni. Może również zwiększać ryzyko kontuzji, co dodatkowo osłabia mięśnie.
Kiedy sportowcy piją alkohol?
Sportowcy zazwyczaj spożywają alkohol okazjonalnie i w umiarkowanych ilościach, często z okazji świąt, celebracji lub po zakończeniu ważnych zawodów. Starają się unikać alkoholu w okresie intensywnych treningów i bezpośrednio przed zawodami, aby nie wpływać negatywnie na swoją wydolność, regenerację i wyniki sportowe.
Czy alkohol wpływa na kortyzol?
Tak, alkohol wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu. Spożywanie alkoholu może zwiększać poziom kortyzolu w organizmie, co negatywnie wpływa na regenerację, układ odpornościowy i budowę mięśni, a także może przyczyniać się do stresu i problemów zdrowotnych.
Podsumowanie
Spożywanie alkoholu w naszym kraju jest bez wątpienia swego rodzaju tradycją. Jest to element zakorzeniony od zarania dziejów, który kojarzy się ludziom z czymś pozytywnym i czymś, co jest niezbędne do fajnej zabawy.
Wszystko jest dla ludzi
Decydując się na podjęcie rękawicy rzuconej przez wujka lub szwagra musimy liczyć się z konsekwencjami, jakie przyniesie nam jutrzejszy dzień. Jeśli jednak zależy nam na komforcie i dobrym samopoczuciu na drugi dzień po imprezie nie warto jest rzucać się na większe ilości alkoholu. W całej w tym zamieszaniu trzeba również potrafić powiedzieć ,,nie’’, jeśli nie czujesz się na siłach lub masz konkretne planu na kolejny dzień - nie pij.
Staraj się przede wszystkim słuchać swojego ciała, jeśli po całym tygodniu masz ochotę napić się piwa - zrób to. Alkohol w małych ilościach nie jest szkodliwy, problem pojawia się wtedy gdy pijemy zbyt często i w nieodpowiednich dawkach. Od jednego lub dwóch drinków w skali tygodnia również nie przytyjemy, jeśli prowadzimy odpowiedni tryb życia i jemy zdrowo.
Jeśli uprawiasz sport regularnie i zależy Ci na polepszaniu swoich wyników sportowych musisz sam zdać sobie sprawę co jest dla Ciebie dobre, a co może Ci przeszkadzać i sabotować Twój postęp.
Prawdziwi sportowcy
Sportowcy, dążąc do maksymalizacji swoich wyników i dbania o zdrowie, rezygnują z alkoholu lub ograniczają jego spożycie do minimum. Alkohol wpływa negatywnie na wydolność fizyczną, regenerację i jakość snu, co bezpośrednio przekłada się na zdolność do efektywnego treningu i osiągania sportowych celów.
Pij dużo wody
Komentarze
Prześlij komentarz