Znasz te fit przepisy? 5 przepisów na fit obiad do 20 zł!

 

Fit obiad? 5 przepisów fit na obiad do 20 zł!

Domowy burger to bardzo prosty przepis.

W dzisiejszych czas, gdzie ceny windują zrobienie zdrowego i taniego obiadu to twardy orzech do zgryzienia. Nie masz pomysłu co ugotować? Chciałbyś wreszcie zacząć jeść zdrowo bez wydawania olbrzymich pieniędzy?  Przeczytaj ten artykuł i sprawdź 5 przepisów na fit obiad do 20 zł!

Fit obiad z mięsem w roli głównej

Obiad, w którym pierwsze skrzypce odgrywa mięso to dla wielu warunek konieczny. Zdrowy obiad powinien cechować się wysoką zawartością białka, powinien być zbilansowany pod względem składników odżywczych, dostarczać energii, witamin i minerałów, a jednocześnie wspierać procesy regeneracyjne organizmu. Oto dwie propozycje, które warto jest włączyć do swojej diety.

Kurczak z ryżem w sosie pomidorowym

Składniki i koszt:

• 200 g piersi z kurczaka – ok. 7 zł

• 100 g ryżu – ok. 1,50 zł

• 1 puszka pomidorów krojonych – ok. 3 zł

• 1 cebula – ok. 1 zł

• 2 ząbki czosnku – ok. 0,50 zł

• 1 łyżka oliwy – ok. 1 zł

• Przyprawy (sól, pieprz, oregano, bazylia) – ok. 0,50 zł

Łączny koszt: ~14,50 zł

Sposób przygotowania:

1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją.

2. Pokrój kurczaka w kostkę, dopraw i smaż na oliwie, odłóż.

3. Na tej samej patelni podsmaż cebulę i czosnek, dodaj pomidory, przyprawy, smaż 10 minut.

4. Dodaj wcześniej już usmażonego kurczaka i gotuj przez 5 minut.

5. Podawaj z ryżem.

Domowy burger

Składniki i koszt:

• 200 g mielonego mięsa drobiowego – ok. 8 zł

• 2 bułki do burgerów – ok. 4 zł

• 1 cebula – ok. 1 zł

• 2 plasterki sera żółtego – ok. 2 zł

• 1 pomidor – ok. 1,50 zł

• Sałata – ok. 1,50 zł

• 1 łyżka musztardy/ketchupu – ok. 1 zł

• Przyprawy: sól, pieprz, papryka – ok. 0,50 zł

Łączny koszt: ~19 zł

Sposób przygotowania:

1. Mięso: Dopraw mielone mięso solą, pieprzem i papryką, uformuj 2 kotlety. Smaż na patelni po 3-4 minuty z każdej strony.

2. Bułki: Przekrój i podpiecz bułki na patelni.

3. Składanie: Na bułce ułóż kotlet, plaster sera, pomidora, cebulę, liść sałaty. Dodaj musztardę lub ketchup.

Obiad bogaty w warzywa jest zdrowszy.

Fit przepisy na dania bez mięsa

Dania bezmięsne to świetny wybór na obiad, oferując mnóstwo propozycji pełnych warzyw. Warto wypróbować różnorodne składniki, które mogą zaskoczyć smakiem i teksturą. Wybierając potrawy roślinne, można odkryć nowe możliwości kulinarne, które będą zdrowe i sycące. Oto 3 propozycje, które musisz sprawdzić!

Makaron z brokułami

Składniki i koszt:

• 200 g makaronu – ok. 3 zł

• 1 brokuł (średniej wielkości) – ok. 4,50 zł​

• 2 ząbki czosnku – ok. 1 zł​

• 50 g sera żółtego – ok. 3 zł

• 2 łyżki oliwy z oliwek – ok. 2 zł

• Przyprawy: sól, pieprz – ok. 0,50 zł

Łączny koszt: ~14 zł

Sposób przygotowania:

1. Makaron: Ugotuj makaron al dente według instrukcji na opakowaniu.

2. Brokuł: Umyj brokuł, podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 5 minut.

3. Czosnek: Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż drobno posiekany czosnek.

4. Połączenie: Dodaj brokuł do czosnku na patelni, delikatnie podsmażaj przez chwilę. Dopraw solą i pieprzem.

5. Ser: Wymieszaj ugotowany makaron z brokułami, a na koniec posyp startym serem.

Łączny czas: 15-20 minut. Idealny, pyszny obiad na szybko!

Szpinak w tortilli jako dietetyczny game changer

Składniki i koszt:

• 200 g świeżego szpinaku – ok. 4 zł

• 2 tortille pełnoziarniste – ok. 3 zł

• 100 g sera feta – ok. 5 zł

• 1 ząbek czosnku – ok. 0,50 zł

• 1 łyżka oliwy – ok. 1 zł

• 1 mała cebula – ok. 1 zł

• Przyprawy (sól, pieprz, gałka muszkatołowa) – ok. 0,50 zł

Łączny koszt: ~15 zł

Sposób przygotowania:

1. Przygotuj szpinak: Na rozgrzanej patelni z oliwą podsmaż posiekaną cebulę i czosnek, aż staną się złociste. Dodaj szpinak i duś, aż zmniejszy swoją objętość (ok. 5 minut). Dopraw solą, pieprzem i szczyptą gałki muszkatołowej.

2. Dodaj ser: Kiedy szpinak będzie gotowy, dodaj pokruszony ser feta. Delikatnie wymieszaj i zdejmij z ognia.

3. Złóż tortillę: Na każdej tortilli rozłóż równomiernie nadzienie ze szpinaku i fety. Zawiń tortille w rulon.

4. Podgrzewanie: Podgrzej tortille na suchej patelni przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą chrupiące.

Pizza z cukinii

Składniki i koszt:

• 2 średnie cukinie (ok. 500-600 g) – ok. 4 zł

• 1 jajko – ok. 1 zł

• 100 g sera mozzarella – ok. 3 zł

• 50 g bułki tartej – ok. 0,30 zł

• 100 g sosu pomidorowego – ok. 2 zł

• 100 g pieczarek – ok. 2 zł

• 1 łyżka oliwy – ok. 1 zł

• Przyprawy (sól, pieprz, oregano, bazylia) – ok. 0,50 zł

Łączny koszt: ~13,80 zł

Sposób przygotowania:

1. Przygotuj cukinię: Zetrzyj cukinię na tarce o grubych oczkach, posól i odstaw na 10 minut. Odciskaj nadmiar wody z cukinii, aż będzie sucha.

2. Przygotuj spód: W misce wymieszaj cukinię z jajkiem, bułką tartą i 100 g mozzarelli. Dopraw solą i pieprzem.

3. Upiecz spód: Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia rozłóż masę na kształt okrągłego placka (o grubości ok. 1 cm). Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez 15 minut, aż spód będzie złocisty.

4. Dodaj sos i dodatki: Na podpieczony spód rozłóż sos pomidorowy, pokrojone pieczarki i ulubione przyprawy (oregano, bazylia). Możesz dodać odrobinę oliwy.

5. Końcowe pieczenie: Piecz pizzę jeszcze przez 10-15 minut, aż ser się roztopi, a dodatki będą gotowe.

Jedzenie warzyw pomoże Ci się odchudzić.

---

Podsumowanie

Podsumowując, jedzenie fit nie zawsze musi być drogie czy nudne w smaku. Wystarczy odpowiednio dobrać składniki, by stworzyć szybki i prosty obiad, który dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, bez konieczności robienia wielkich wyrzeczeń. Nasze propozycje na fit obiady do 20 zł to dowód, że zdrowe jedzenie może być smaczne, sycące i łatwe w przygotowaniu. Nie musisz rezygnować z ulubionych smaków ani wydawać fortuny, by zrobić fit wersję swojego posiłku. Zastosuj te przepisy kulinarne, a przekonasz się, że dbanie o zdrowie może być przyjemne i dostępne na każdą kieszeń!

Pij dużo wody.